суббота 29 Февраля 14:18
16+
Подать объявление

Кардионагрузки: кому можно и кому нельзя?

Кардиотренировка — одно из самых популярных на сегодня направлений фитнеса. Такие занятия подразумевают под собой тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы повысить выносливость, укрепить легкие, сердце, сосуды и при этом похудеть. Но кому-то такие тренировки могут быть противопоказаны.

Количество ударов вашего сердца в минуту будет определять тип кардионагрузки. Чтобы рассчитать его, необходимо от 220 отнять ваш возраст. Получится ваш максимальный пульс. 65% от этого значения — это низкий уровень кардионагрузки. Это подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья или тем, кто только начинает тренироваться. Средний уровень — это 65-70% от максимального пульса. Именно на этой стадии жир начинает сжигаться наиболее интенсивно. Чтобы запустить процесс, достаточно просто начать тренировку, испытывая легкое чувство голода. Высокие нагрузки — это 75-80% от максимального пульса. Такие упражнения рекомендуются опытным спортсменам, которые знают и умеют правильно чередовать темп тренировки.
КАРДИОНАГРУЗКИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ:
Людям с чрезмерно лишним весом. Если ваш вес более чем на 20 кило выше нормы, вам стоит отказаться от кардио в пользу более мягких тренировок либо простой диеты. Нагрузка на организм и соединительные ткани может оказаться слишком большой и только навредит.
«Идеальный вес» своего тела можно рассчитать, например, по формуле Брока:
Вес (в кг) = росту (в см) – 100 (при росте до 165 см), Вес (в кг) = росту (в см) – 105 (при росте 166-175 см), Вес (в кг) = росту (в см) – 110 (при росте свыше 176 см).
Если полученное значение и ваш реальный вес расходятся более чем на 20 кг, то вам не стоит «перетруждать» свой организм.
Тем, кому это запрещают врачи. После достижения определенного возраста или при некоторых заболеваниях дорога в спортзал пролегает через кабинет врача. Причины для противопоказаний могут быть самыми разными: остеохондроз, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные и вирусные заболевания. Если у вас есть уже поставленный диагноз, или вы сомневаетесь в том, пойдет ли тренировка вам на пользу (например, у вас быстро появляется одышка, вы чувствуете боль в суставах даже при малейших нагрузках), посетите квалифицированного специалиста, перед тем как начинать тренировки. С ним вы сможете подобрать оптимальный вариант занятий.
На 100% убедиться в том, разрешены ли вам кардионагрузки, можно только в кабинете врача. Дело в том, что организм каждого человека индивидуален. Так, среди людей, перенесших инфаркт, есть те, кто прекрасно справляется, например, с велотренажером, и те, кто падает с него после первых двух минут. Поэтому, если вы чувствуете, что ваш организм может подложить вам свинью, начните работу над своим телом с посещения врача.

Коля Костров

comments powered by HyperComments